נתיאחראי על איסוף החומר והעריכה: שטיין נתי פיזיותרפיסט מומחה לפציעות ספורט, רפואת כף רגל בניה והתאמה של מדרסים. בוגר תואר ראשון  b.a.p.t באוניברסיטת תל אביב, בוגר תואר שני  בפיזיותרפיה m.a.p.t מאוניברסיטת באר שבע, בעל תואר מאמן מוסמך של ווינגייט, ובוגר קורס מדרסים והנעלה רפואית של מכללת שיאים.
מנהל ש.פ.א מרכז אורתופדי  מכון בוטיק למדרסים המתמחה במתן פתרונות לבעיות כף רגל  בעלי תקן איכות גבוה מכל הסוגים.
כתובת מייל לשאלות והארות   nati.shtain@gmail.com             כתובת הקליניקה: חולון, יהושוע רבינוביץ 58, מרכז דר-גת          טלפון: 035169361 \ 0528306095  
אנה פרגנו לקידום האתר על ידי לחיצה על מקש:      : למייל מהיר:  מעטפה      לדף גוגל:  מעטפה      לדף פייסבוק:  מעטפה

וויטמין d



וויטמין d הינו קבוצה של חמש תרכובות (d1- d5 ) המסיסות בשומן הנוטלות חלק בשמירה על מאזן הנתרן והזרחן בדם.
חשיפה לשמש חזקה של כ 5 דקות בשעות הצהרים, מאפשרת לגוף לסנתז כמות וויטמין D המספיקה ל 48 שעות.
עור כהה (עשיר במלנין) או שימוש בתכשירי הגנה ,פוגם בחדירת קרני ה- uv ובייצור וויטמין d על ידיי העור.

וויטמין די: מקורות מזון כמות ל100 גרם


חלב מועשר 40 יחידות ויטמין ‭.D3
חלמון ביצה ‭20 –‬ יחידות ויטמין ‭D2‬
סלמון טרי ‭360 יחידות ויטמין ‭.D3‬
סרדינים ‭300‬ יחידות ויטמין ‭.D3‬
‬טונה בקופסה 210‬ יחידות ויטמין ‭.D3‬
פטריות שיטאקי מיובשות 1500‬ יחידות ויטמין ‭.D2‬

המלצות המכון הלאומי לרפואה ‭(IOM)‬ בארה"ב שנקבעו לפני כ10 שנים
המליצו על צריכה יומית של:
200 יחידות של ויטמין D עד גיל 50 ,
400 יחידות מגיל 51 עד גיל ‭,70‬
600 יחידות מגיל 71 ומעלה.
וויטמין די הינו מרכיב חשוב בתהליכי בניית העצם , בהתחלקות תאי הלימפה ובשמירה על ריכוזי סידן וזרחן בדם.
כמו כן לוקח חלק בתהליכי קרישת הדם, בפעילות הלב ומערכת העצבים ,בשמירה על רמות האינסולין בדם, ובפעילות מערכת החיסון בגוף.
הערה: חשוב לדעת כי וויטמין די אחראי על שמירת מאזני סידן, ואחוז גבוה מהסובלים מאוסטיאופורוזיס, סובלים ממחסור בוויטמין d.

מה המצב בישראל שטופת השמש:

באופן מאוד מפתיע, במחקרים שנערכו לאחרונה בישראל נמצא כי כשליש מהאוכלוסיה סובלת ממחסור בוויטמין די, בסיכון גבוה נמצאה אוכלוסיה חרדית, אנשים העובדים במקומות סגורים, קשישים שיכולת ספיגת הוויטמין אצלם נמוכה, ואנשים שמנים מהם נספג הוויטמין ברקמות השומן ואינו מגיעה לדם.

וויטמין די כמונע תחלואה

מחקרים שהתפרסמו בשנים האחרונות ביססו את וויטמין די כאחד הגורמים מונעי הסרטן החשובים בגוף, החל מסרטן הערמונית דרך סרטן החולחולת, סרטן המעי הגס, סרטן סרטן האשכים, סרטן המעי הגס, סרטן דרכי הלימפה וכולי..
כמו כן נמצא כי לוויטמין די קיימת יכולת בעיקוב התהליכים הסרטניים ובמחקר על חולי סרטן הכיליה שצרכו כמות גבוה של תוספי מזון בהם כמות גבוה של וויטמין די התגלתה יכולת שרידות גבוה ב 5 שנים , מאלו שלא צרכו כמות גבוה של וויטמין די.
כמו כן נמצא קשר בין חוסר וויטמין די לסכרת הנעורים, לטרשת נפוצה ולקבוצה רחבה של מחלות זיהומיות וויראליות כגון מחלת הנשיקה, הרפס, שפעת, שפעת חזירים וכולי.