נתיאחראי על איסוף החומר והעריכה: שטיין נתי פיזיותרפיסט מומחה לפציעות ספורט, רפואת כף רגל בניה והתאמה של מדרסים. בוגר תואר ראשון  b.a.p.t באוניברסיטת תל אביב, בוגר תואר שני  בפיזיותרפיה m.a.p.t מאוניברסיטת באר שבע, בעל תואר מאמן מוסמך של ווינגייט, ובוגר קורס מדרסים והנעלה רפואית של מכללת שיאים.
מנהל ש.פ.א מרכז אורתופדי  מכון בוטיק למדרסים המתמחה במתן פתרונות לבעיות כף רגל  בעלי תקן איכות גבוה מכל הסוגים.
כתובת מייל לשאלות והארות   nati.shtain@gmail.com             כתובת הקליניקה: חולון, יהושוע רבינוביץ 58, מרכז דר-גת          טלפון: 035169361 \ 0528306095  
אנה פרגנו לקידום האתר על ידי לחיצה על מקש:      : למייל מהיר:  מעטפה      לדף גוגל:  מעטפה      לדף פייסבוק:  מעטפה
פלטפוס  >  תרגילים לפלטפוס >

פלטפוס בכף הרגל- הקדמה                                                            


תרגילי חיזוק לשיפור מנח הקשת האורכית תרגילים לחיזוק קשת משטחת פלטפוס
  1. תרגול תוך כדי נשיאת משקל ביצוע מעבר מפרונציה לסופינציה והרמת הקשת
    כנגד התנגדות של גומי עבודה.
    כפי שמודגם בצילום משמאל.

  2. ישיבה על כיסא
    שלב ראשון: בניית הקשת המדיאלית עד למצב ניטראלי .
    שלב שני: דחיפת הרגליים לתוך הרצפה, הלחץ אמור להעשות על ידי השורה
    החמישית ( הפן הלטראלי של כף הרגל).
    שלב שלישי: תוך שמירה על מנח כף הרגל, והמרווח בין הבירכיים לבצע מעבר איטי לעמידה.
    שלב רביעי: חזרה בדיוק באותו הסדר לישיבה.
    דרגות קושי: שינוי גובה הכיסא ( כיסא נמוך - תרגול קשה)

  3. עמידה ישרה : התרגול הוא עליה על קצות האצבעות תוך שמירה על:
    1-מנח הקשת האורכית המדיאלי
    2-עלייה לכיוון האצבע החמישית ( הקטנה ), כך שבסוף העליה רוב משקל הגוף  יהיה על הצד הלטראלי של כריות כף הרגל, והעקב שנמצא באוויר ימוקם בצד המדיאלי.
    3- להישאר במנח זה כ 10 שניות תוך כדי איתגור המערכת הפרופריוספטיבית
    ( קושי בשיווי המשקל ).
    4- ללא הזזת האצבעות לנסות ולקמר את הקשת תוך כדי קירוב העקבים תרגילים לחיזוק קשת משטחת פלטפוס
    זה לזה ( התנועה מאוד קצרה ומוגבלת ).
    5- ביצוע התרגיל בעיניים עצומות.
    6- ניתן להרים את הפן הלטראלי של כף הרגל על ידי מדרגה או טריז.
    הערה : שלבים 3-6 הם שלבים מתקדמים.

  4. ישיבה על כיסא, הירך מקובעת על ידי הידיים.
    1-ביצוע רוטציה פנימית של הברך וכף הרגל תוך כדי החלקת מלא כף
    הרגל על הרצפה.
    כפי שמודגם בצילום משמאל.
    2- קיבוע השין של הטיביה על ידי כפות הידיים, ביצוע רוטציה פנימית
    של כף הרגל תוך כדי החלקת הבוהן על גבי הרצפה.

  5. ישיבה על כיסא
    1-הקשתת הקשת האורכית בקצב איטי, ושיחרור מבוקר של הקשת האורכית.
    2-לשים מגבת תחת כף הרגל, ואיסוף המגבת בעזרת האצבעות, ביצוע תנועות
    ארוכות ואיטיות.
    3-תפיסת חפץ ( קטן ) בעזרת אצבעות כף הרגל, והעברתו ממקום למקום.
    ניתן להשתמש שמגוון חפצים בכדי להקשות את התרגיל.
    ניתן להעזר בבן זוג, להעביר את החפץ האחד לשני.
    4-תפיסת כדור בעזרת אצבעות כף הרגל והשלכתו לסל ( פח ).

קיימים עוד עשרות תרגילים לחזוק השרירים המייצבים את הקשת האורכית,
הבאתי לכאן מספר תרגילים עיקריים שבהחלט עשויים להספיק לתרגול בסיסי
של הקשת האורכית.


שיפור טווחי הקרסול
ביצוע מתיחות של המפרקים והשרירים שנמצאו קצרים בזמן הבדיקה.תרגילי מתיחה לחיזוק קשת משטחת פלטפוס דוגמאות:
  1. שיפור טווח הדורסי פלקשון של כף הרגל.
  2. שיפור טווח הדורסי פלקשון תוך שמירה על מנח ספופינטורי של כף
    הרגל ( ניתן להשתמש במדרס או טריז בכדי לשמור על המנח
    הסופינטורי ).
  3. שיפור טווח הדורסי פלקשון במנחי רוטציה מקסימאלים של כף הרגל.
  4. מתיחה של שרירי הסובך וכולי.
  5. שיפור טווח האינוורזיון של פרק הקרסול.
  6. מתיחה של הפרונאוסים.