נתיאחראי על איסוף החומר והעריכה: שטיין נתי פיזיותרפיסט מומחה לפציעות ספורט, רפואת כף רגל בניה והתאמה של מדרסים. בוגר תואר ראשון  b.a.p.t באוניברסיטת תל אביב, בוגר תואר שני  בפיזיותרפיה m.a.p.t מאוניברסיטת באר שבע, בעל תואר מאמן מוסמך של ווינגייט, ובוגר קורס מדרסים והנעלה רפואית של מכללת שיאים.
מנהל ש.פ.א מרכז אורתופדי  מכון בוטיק למדרסים המתמחה במתן פתרונות לבעיות כף רגל  בעלי תקן איכות גבוה מכל הסוגים.
כתובת מייל לשאלות והארות   nati.shtain@gmail.com             כתובת הקליניקה: חולון, יהושוע רבינוביץ 58, מרכז דר-גת          טלפון: 035169361 \ 0528306095  
אנה פרגנו לקידום האתר על ידי לחיצה על מקש:      : למייל מהיר:  מעטפה      לדף גוגל:  מעטפה      לדף פייסבוק:  מעטפה
דורבן >  טיפול בדורבן  >

תרגילים לדורבן          

  

תרגילי חיזוק - תרגילים לדורבן

 

תרגילי חיזוק של השרירים התומכים בקשת עשויים להמצא מועילים  מאוד כתרגילים לדורבן, ההמלצה כיום היא לבצע את התרגילים בשתי הרגליים, התרגול יבוצע ב3 סטים לכל אימון ,  בפעמים הראשונות יש לבצע 10-15 חזרות בכל סט, אך יש להתמיד בסולם מאמצים עולה כך שהתרגילים יהפכו  לאורך הזמן לקשים יותר ויותר לביצוע.

משיכת מגבת תוך כדי קימוק הקשתתרגיל מספר 1: משיכת מגבת מתחת לרגל תוך כדי קימור הקשת האורכית של כף הרגל.


עליה על קצוות האצבעותתרגיל מספר 2: עליה על קצוות האצבעות על רגל אחת, למי שמתקשה ניתן להתחיל בעליה על קצוות אצבעות בשתי הרגלים היד אוחזת במשען, בהמשך עליה על קצוות האצבעות בשתי הרגליים ללא אחיזה במשען, השלב הבא עליה על קצוות האצבעות על רגל אחת עם אחיזה במשען ולבסוף עליה על רגל אחת ללא אחיזה במשען.







הרמת כדור מטקות בעזרת כף הרגלתרגיל מספר 3: העברת כדור מטקות בעזרת כף הרגל ממקום למקום.






המשך תרגילים לדורבן: תרגילי עיסוי עצמי: תרגילי עיסוי עצמי