שריפת קלוריות בהליכה

אחראי על איסוף החומר והעריכה: שטיין נתי פיזיותרפיסט מומחה לפציעות ספורט, רפואת כף רגל בניה והתאמה של מדרסים. בוגר תואר ראשון b.a.p.t באוניברסיטת תל אביב, בוגר תואר שני בפיזיותרפיה m.a.p.t מאוניברסיטת באר שבע, בעל תואר מאמן מוסמך של ווינגייט, ובוגר קורס מדרסים והנעלה רפואית של מכללת שיאים.
מנהל ש.פ.א מרכז אורתופדי מכון בוטיק למדרסים המתמחה במתן פתרונות לבעיות כף רגל בעלי תקן איכות גבוה מכל הסוגים.
כתובת מייל לשאלות והארות nati.shtain@gmail.com כתובת הקליניקה: חולון, יהושוע רבינוביץ 58, מרכז דר-גת טלפון: 035169361 \ 0528306095
אנה פרגנו לקידום האתר על ידי לחיצה על מקש: : למייל מהיר:

לדף גוגל:

לדף פייסבוק:

הליכה > שריפת קלוריות בהליכה

שריפת קלוריות בהליכה מהירה:

שריפת קלוריות בהליכה הינה אחד הגורמים המדרבנים אנשים רבים להתחיל ולבצע הליכות יומיות. העובדה כי שריפת הקלוריות בהליכה מואצת ומוגברת הינה עובדה ידועה אך קיימים אספקטים רבים נוספים בהם הליכה עשויה לתרום לבריאותו של האדם.
במחקרים רבים שבוצעו לאורך השנים נמאה ההליכה כגורם המאזן את הרכב הדם, מוריד את הרכב השומנים ( בעיקר השומן הרע ) בדם, מאזן את רמת הסוכרים בדם, כמו כן הליכה נמצאה כמעלה את אחוז השריר בגוף ומורידה את אחוזי השומן.
במחקרים שונים נמצא כי מעבר לשריפת קלוריות בהליכה ההליכה משמשת כקטליזטור וגורם משמעותי להצלחה של דיאטה, דיאטות שונות שנוסו בשילוב הליכה נמצאו יעילות בהרבה מדיאטות דומות שנוסו ללא פעילות אירובית מאזנת, כמו כן דיאטה שהעשתה הליווי הליכה מזורזת הצליחה להחזיק מעמד ומשקל היעד נשמר לפרקי זמן ארוכים יותר מדיאטות דומות שבוצעו ללא ההליכה מהירה.
מדידת שריפת הקלוריות בהליכה היא גורם טריקי והטבלאות השונות עשויות לתת לנו רק מספרים מוערכים, קיימים גורמים רבים העשויים להשפיע על קצב שריפת הקלוריות בהליכה, חלקם גורמים חיצוניים וחלקם גורמים פנימיים.
גורמים חיצוניים העשויים להשפיע על שריפת קלוריות בהליכה: מזג אוויר, לחות, סוג משטח ההליכה, כיוון ועוצמת הרוח, גובה מעל פני הים וכדומה.
גורמים פנימיים העשויים להשפיע על שריפת קלוריות בהליכה: משקל גוף, מצב גופני, הרכב הגוף (שומן - שריר) , גיל, מין, סגנון הליכה, כושר גופני, וכדומה.

טבלת שריפת קלוריות בהליכה:

קצב שריפת הקלוריות למשקל :	60קג	70קג	80קג	90קג
קצב שריפת הקלוריות במנוחה לשעה :	60 קקל	70 קקל	80 קקל	90 קקל
קצב שריפת הקלוריות בהליכה 3-4 קמש :	150 קקל	175 קקל	200 קקל	225 קקל
קצב שריפת הקלוריות בהליכה 6 קמ"ש	300 קקל	350 קקל	400 קקל	450 קקל
קצב שריפת הקלוריות בהליכה 8 קמ"ש	480 קקל	560 קקל	640 קקל	720 קקל
קצב שריפת הקלוריות בריצה 11 קמ"ש	660 קקל	805 קקל	920 קקל	1050 קקל

אך מהיא בכלל קלוריה ? קלוריה היא האנרגיה הנדרשת להעלאת טמפרטורת ליטר מים במעלה אחת בגובה פני הים, נהוג להשתמש ביחידת אנרגיה זו כדי למדוד את הוצאת הקלוריות בפעילויות הגופניות השונות לדוגמא שריפת קלוריות בהליכה ומאידך מדידת הערך הקלורי של מוצרי המזון השונים.

שלושת המרכיבים שיגדילו את שריפת הקלוריות?
1- בניית משאת שריר, להבדיל מהנהוג לחשוב אימון כח חיוני ויעיל לשריפת קלוריות, במהלך אימון כח הגוף שורף כמות קלוריות משמעותית ( אומנם הרבה פחות מאימון אירובי איכותי) אך בנוסף לאפקט המיידי אימון כח מעלה את משאת השריר בגוף וגורר צריכה מוגברת של קלוריות.
2- בצעו פעילות גופנית אירובית עצימה, שריפת קלוריות בהליכה מהירה או בריצה מואצת, 3-4 אימונים שבועיים עשויים להגביר את צריכת הקלוריות השבועית ב2000-4000 קלוריות שבועיות.
3- השתדלו להגדיל את ההוצאה הקלורית בחיי היום יום, השתמשו במדרגות ולא במעלית, תשתדלו ללכת במקום ליסוע, בחרו פעילויות בעלי הוצאה אנרגתית גבוה.

מה הוא חילוף החומרים בגוף? הדלק אנושי המפעיל את גוף האדם הינו המזון אותו אנו צורכים, באופן עקרוני אדם הצורך כ2000 קקל מזון ביום ומוציא כ2000 קק"ל ליום ישמור על משקלו , כלומר לא יעלה ולא ירד במשקל.
גוף האדם זקוק לאנרגיה בכדי לקיים את הצרכים הבסיסים, הפעלת מערכות הדם והנשימה, הפעלת המוח, שמירה על טמפרטורת הגוף וכולי. אדם הצורך יותר קק"ל מאשר הוא מוציא ימצא את עצמו עם עודפי אנרגיה, גוף האדם משמר חלק ניכר מאנרגיה זו בצורת שומנים ( הצורה היעילה ביותא עבורו לאגור אנרגיה).
"חילוף חומרים בסיסי" מגדיר כמות הקלוריות היומית הנדרשת כדי לתחזק את מערכות הגוף במצב מנוחה.
אדם שחילוף החומרים אצלו גבוה ישרוף יותר אנרגיה בכדי לתפעל את המערכות הבסיסיות של הגוף, לאדם זה יהיה קל יותר לבצע דיאטה ולשמור על משקל גוף נמוך. אדם שחילוף החומרים אצלו איטי ישרוף מעט קלוריות יומיות כדי לתחזק את מערכותיו הבסיסיות ולכן יתקשה בבזבוז הקלוריות אותן צרך במהלך היום ויתקשה לרדת במשקל או לשמור על משקל גוף נמוך.
חילוף חומרים בסיס מוגדר גנטית ולא ברור האם ובאיזו מידה ניתן להשפיע עליו.
הרכב הגוף: ככל שמסת הגוף נמוכה וככל שרקמת השריר גבוה כך קצב חילוף החומרים עולה. ככל האחוז השומן גבוה יותר, כך קצב חילוף החומרים נמוך יותר. זה מסביר את העובדה שקצב חילוף החומרים שלאצל גברים מהיר ב-20 אחוז מזה של נשים.
הורמונים: פעילות בלתי תקינה של אינסולין, הורמוני מין והורמוני בלוטת התריס תביא להורדת קצב חילוף החומרים, למצבי לחץ נפשי , דחק , תרןפות מסויימות, עישון גם כן השפעה רעה על קצב חילוף החומרים.

האם חילוף החומרים נפגע לאורך השנים ? ·הערכה כיום כי קצב חילוף החומרים הבסיסי יורד החל מגיל 30 בקצב של 0.2-0.5 אחוזים בשנה, כלומר בגיל חמישים קצב חילוף החומרים הבסיסי יורד ב 10 אחוזים.
הסיבה העיקרית להאטה בחילוף החומרים הבסיסי היא ירידה במסת השריר ובהרכב הגוף, ירידה בפעילות הורמונאלית כמו גם ירידה בפעילות פיזית.

האם ניתן לעכב או למנוע תהליך זה ? הערכה כיום כי ניתן להאיט תהליך זה על ידי שמירה על פעילות גופנית מגוונת, על ידי שמירה על משאת שריר אורך חיים פעיל ובריא ושמירה על תזונה בריאה ומדוייקת.

גולשים שקראו דף זה התעניינו גם בדף על מדרסים, נעלי ריצה, כאבים בכף הרגל.